Quem nunca esperou o último dia do ano para fazer aquela promessa de amanhã eu paro ou então amanhã eu começo que atire a primeira pedra. É um momento de tentar uma virada de chave, e a intenção de dar uma motivação extra para mudar de vida é até válida. Mas para superar a ludopatia não costuma ser assim tão fácil.
No caso do comportamento compulsivo, apenas dizer que vai parar no próximo ano não é suficiente. Você lida com estímulos emocionais, ilusões cognitivas, sensações de recompensa rápida e decisões impulsivas. Por isso, você não pode contar apenas força de vontade para superar a ludopatia.
A mudança só começa a partir do reconhecimento do seu comportamento, uma estrutura com metas alcançáveis, um ambiente que favoreça o autocontrole e tratamento especializado. Só assim é possível tornar essa promessa em um plano real de recuperação.
Neste artigo, vamos te ajudar a entender a melhor forma de cumprir a promessa e superar a ludopatia.
A promessa é só o começo para superar a ludopatia
Tudo começa a partir da promessa de mudança e do objetivo de superar a ludopatia. Mas apesar de ser um passo importante, e super válido, esse é somente o ponto de partida para a virada de chave. Sem um plano de ação, expressar o desejo de mudar funciona como um alívio emocional temporário.
A chegada de um novo ano serve como combustível para iniciar um novo ciclo, mas promessas vazias tendem a não se concretizar justamente por não estarem ligadas à ações e metas, segundo pesquisas de psicologia comportamental.
Portanto, de nada adianta somente dizer que vai superar a ludopatia se você não procurar começar a entender sobre a compulsão, reconhecer que precisa de ajuda, descobrir seus gatilhos e buscar apoio especializado.
Inicie com metas práticas e pequenas mudanças
De nada adianta traçar um objetivo e prometer que vai superar a ludopatia se você não pôr em prática as mudanças. O ideal para começar é montar um plano realista, simples e fácil de avaliar o andamento. Seu pontapé inicial pode ser através do autoconhecimento.
Com perguntas bem básicas, é possível entender melhor a sua relação com o jogo e até mesmo determinar os seus gatilhos. Isso vai te ajudar a encarar a situação de uma maneira mais clara. Veja alguns exemplos de perguntas:
- Em quais momentos do dia você costuma jogar?
- O que você sente antes do impulso de jogar?
- Que situações aumentam o risco: solidão, tédio, acesso fácil ao celular, redes sociais, dinheiro disponível?
- Quem pode te apoiar nesse processo?
A partir daí, é possível começar a construir metas práticas e atitudes que façam a mudança acontecer na sua vida.
Organize suas metas e objetivos
Como falamos, é importante organizar suas metas e objetivos para que o planejamento esteja bem alinhado com a sua recuperação. Uma alternativa é montar metas a curto, médio e longo prazo. Dessa forma, é possível seguir com um progresso diário.
Diminua o tempo de jogo
Todo o processo para superar a ludopatia precisa ser gradativo. Portanto, não tente parar de apostar de uma só vez, comece tentando diminuir o tempo de jogo ou de uso do celular. Uma sugestão é utilizar as ferramentas de limitação dos próprios sites de apostas ou da Secretaria de Prêmios e Apostas e fazer pausas de tempo.
Também é possível utilizar aplicativos de bloqueio ou restrição. Com o passar do tempo, você pode estender os períodos de pausa até não jogar mais.
Monte uma rotina diária
Criar uma rotina diária para ocupar principalmente o seu tempo livre é essencial para evitar gatilhos ou tentações. Mas tenha em mente que você precisa incluir atividades saudáveis e que promovam o seu bem-estar, como exercícios físicos, cozinhar, ler livros e etc.
Evite conteúdos que incentive apostas
As redes sociais podem ser responsáveis por promover diversos conteúdos que incentivem as apostas e, consequentemente, cause um gatilho. É necessário filtrar o que você consome quando está mexendo no Instagram, TikTok e demais plataformas para se prevenir.
Busque apoio
Procure conversar com familiares, amigos da sua confiança ou profissionais especializados. Construir uma rede de apoio tem um papel fundamental no processo para superar a ludopatia.
Como pôr em prática os planos para superar a ludopatia?
Com todo o planejamento definido, o entendimento das emoções por trás da compulsão e dos gatilhos, além do comprometimento com o processo, é hora de pôr em prática. A melhor forma de fazer isso é estruturando sua mudança de uma forma mais ativa, como, por exemplo, escrever as metas em um caderno e listá-las.
Você pode, semanalmente, revisar seus objetivos, marcar o que já foi cumprido e lembrar quais são os próximos passos. Aproveite também para acompanhar seu comportamento e fazer ajustes que forem necessários para garantir maior constância no seu processo para superar a ludopatia.
Observe com atenção o que funcionou, o que te gerou vontade de jogar, quais situações foram mais difíceis e o que você pode fazer de diferente. Se necessário, você também pode reorganizar as metas e objetivos para que sejam mais acessíveis.
Outro ponto importante é entender que as recaídas podem e, muito provavelmente, vão acontecer. Elas não significam que você falhou e não podem interromper a sua recuperação. Esse momento, inclusive, pode ser uma oportunidade de recalcular a rota, corrigir o que não está funcionando e reforçar as estratégias que deram certo.
Procure apoio especializado com o IAA
Para superar a ludopatia, você deve ter em mente que é um processo que requer apoio e acolhimento, portanto, não precisa passar por isso sozinho. E para ter uma rede de apoio com suporte real, é preciso contar com profissionais especializados no tema.
O Instituto de Apoio ao Apostador pode te ajudar a superar a ludopatia com acompanhamento psicológico especializado, orientação para familiares, grupos de apoio, ferramentas práticas para recuperação e conteúdo educativo. Somos especializados no tratamento da compulsão por jogos e a instituição pioneira no Brasil.
Por isso, se você sente que chegou o momento de transformar a promessa em um plano real, procure o IAA.
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