A recaída está entre os maiores desafios enfrentados por quem tem ludopatia. É provável que você já passou por essa experiência ou então teme que o impulso por apostar retorne e atrapalhe seu processo de recuperação. E na maioria dos casos, basta um momento de fragilidade, um gatilho ou uma situação de estresse para que a reincidência aconteça.
No entanto, a verdade é que a recaída não é motivo de fracasso e elas fazem parte do processo de reabilitação. É normal que você sinta frustração, vergonha ou medo de ter perdido todo o progresso, mas a recaída deve ser encarada como uma oportunidade de aprendizado.
A diferença está no que você faz a partir desse descontrole para retomar o rumo e seguir em busca da superação do vício em apostas. Por isso, nós vamos te ajudar neste artigo com passos práticos para seguir após sofrer uma recaída.
Dessa forma, ficará mais fácil de se manter no caminho da sua jornada de recuperação. Veja a seguir os cinco passos que você deve tomar para se manter no rumo certo.
1º Reconheça o que aconteceu e não alimente culpa
Apesar de parecer simples, reconhecer o que aconteceu e aceitar sem se culpar é fundamental para retomar o rumo da sua recuperação. Isso porque, é muito comum sentir arrependimento excessivo, decepção, frustração e pensar que jogou tudo o que conquistou fora após uma recaída.
O problema começa quando você alimenta esses sentimentos, e eles passam a funcionar como uma autossabotagem e dificultam o recomeço. Por isso, você precisa aceitá-los e refletir sobre o que aconteceu, fazendo com que a recaída vire um aprendizado.
A partir disso, você pode se motivar para retomar o rumo da sua recuperação e entender que um erro não define toda a sua jornada.
2º Identifique seus gatilhos
Os gatilhos funcionam como a chave de tudo, já que são os estímulos responsáveis por despertar o desejo de apostar. E o motivo que faz com que a pessoa jogue varia de acordo com cada um. Identificar o fator que causa esse desejo é essencial para evitar uma nova recaída em apostas.
Saiba que os gatilhos podem ser tédio, ansiedade, sensação de solidão, desejo de compensar perdas anteriores, convite de amigos, estímulos visuais, lugares e muitos outros. O ideal é tentar mapear o que aconteceu antes de você retomar a prática de jogar.
Veja se foi alguém próximo que te incentivou a jogar, se você estava em um momento de estresse ou tristeza, se foi um anúncio de apostas nas redes sociais ou até mesmo se estava entediado.
Descobrindo o sentimento por trás da recaída, você pode agir preventivamente. Ficará mais fácil de reconhecer os sinais de risco e buscar alternativas mais saudáveis para lidar com eles ou evitá-los.
3º Reforce sua rede de apoio
Pense na rede de apoio como um pilar de sustentação. Sem ele, a sua recuperação fica mais difícil e pesada de administrar. Portanto, não tenha vergonha de contar o que aconteceu e buscar novamente apoio com quem estava ao seu lado, como familiares ou amigos.
Além disso, também é fundamental procurar novamente os espaços que te ajudam no tratamento e na recuperação, como grupos de apoio e atendimentos especializados. Os profissionais, mais do que ninguém, vão te fazer compreender melhor as causas do comportamento compulsivo e criar estratégias de prevenção.
4º Ajuste suas estratégias e crie novos hábitos
Após passar por uma recaída, é sempre importante você “recalcular a rota” para seguir no caminho correto para superar o vício em apostas. Para isso, é preciso revisar suas estratégias e entender o que vale a pena ser mantido e o que deve ser modificado.
Procure saber o que mudou nos últimos dias, veja quais hábitos funcionam para você e pense no que pode ser incluído ou retirado da sua rotina. Aproveite também para reforçar ações que fortaleçam o autocontrole, como bloquear sites de apostas, desinstalar aplicativos, evitar redes sociais ou limitar o uso do celular.
Garanta que o seu tempo esteja sendo ocupado com atividades saudáveis. Tente fazer caminhadas, estimule hábitos de leitura e explore hobbies como cozinhar e pintar. Além disso, melhore a qualidade do seu sono e tenha uma alimentação equilibrada.
5º Recomece sem vergonha
A recaída não é motivo de vergonha e não apaga tudo o que você já conquistou. Tudo o que você já colocou em prática, o progresso que já fez e o que já aprendeu continuam válidos. Essa é só mais uma experiência que servirá de aprendizado durante a sua jornada.
O processo de recuperação possui altos e baixos, por isso exige paciência e apoio constante. Evite se cobrar muito e não desista diante desse desvio de rota, siga caminhando, mesmo que seja com um passo de cada vez.
Recomeçar também é um avanço e serve como autoconhecimento e te dá mais maturidade para seguir em frente. O mais importante é a coragem, a força de vontade e motivação de resistir ao que passou e se reerguer na luta contra a ludopatia.
É como diz um provérbio chinês: “Não importa quantos passos você deu para trás, o importante é quantos passos agora você vai dar para frente”. Portanto, foque no seu objetivo final e corra atrás dele.
Busque apoio com o IAA após a recaída
Se você sofreu uma recaída recentemente, lembre-se do quão importante é o terceiro passo mencionado neste artigo. Saiba que existe ajuda disponível para incluir na sua rede de apoio com suporte especializado e ambientes seguros para você falar sobre o assunto.
Aqui no Instituto de Apoio ao Apostador, oferecemos grupos de apoio, orientação financeira e materiais educativos gratuitos e atendimento psicológico individual para quem enfrenta o vício em jogos de apostas. Nossa equipe está preparada para te acolher sem julgamentos e ajudar a enfrentar a recaída.
Juntos, podemos aprender lições valiosas com o que aconteceu para fortalecer suas estratégias e identificar vulnerabilidades emocionais. Fale com a equipe do IAA e dê o próximo passo da sua recuperação.
Deixe um comentário