Parar com as apostas é uma decisão difícil para quem tem ludopatia, mas é um grande passo no processo de recuperação. A mudança pode gerar aflição, angústia e até abstinência, porém, a recompensa final costuma fazer a escolha valer a pena.
O que pouca gente se pergunta é o que fazer logo após parar de apostar? Além disso, qual a melhor maneira de aproveitar os primeiros dias e não atrapalhar a decisão de parar? Afinal, a maior dúvida costuma ser como interromper o ciclo.
Por isso, este artigo foi feito para você que parou de apostar e está se perguntando quais são os próximos passos da sua vida, Juntos, vamos descobrir as opções que você pode buscar depois de uma escolha tão importante.
Mude de hábitos e monte uma nova rotina
Hábitos ruins e a falta de uma rotina saudável e equilibrada é uma das situações mais propensas a te deixar vulnerável ao vício em apostas. Por conta disso, o primeiro passo que você deve tomar ao largar o jogo deve ser justamente mudar costumes e organizar melhor o seu dia a dia.
Você pode começar garantindo que as apostas não vão fazer parte da sua nova rotina. Para isso, basta excluir aplicativos e bloquear sites de apostas no celular e no computador. Dessa forma, ficará mais fácil para você organizar melhor o seu tempo no dia a dia e resistir às tentações.
Depois disso, é hora de estabelecer pequenas metas e um novo objetivo para a sua vida. Pense no que você espera para a sua vida daqui para frente e aproveite para reviver sonhos que interrompeu por conta da compulsão ou uma ambição.
Mas evite exageros, lembre-se de iniciar com metas fáceis de alcançar e objetivos claros para conseguir manter o foco e o comprometimento. Com o passar do tempo você poderá estabelecer novas metas conforme for realizando as anteriores.
Por último, é fundamental incluir atividades saudáveis para ocupar seu tempo livre ao longo do dia, principalmente nos momentos em que você costumava recorrer às apostas. Invista em exercícios físicos, esportes, leitura, culinária ou outras alternativas para manter a mente desconectada dos jogos.
Evite gatilhos emocionais e recaídas
Apesar de todo esforço e motivação para se afastar do mundo das apostas, é comum correr o risco de sofrer recaídas. Por isso, é muito importante entender como as reincidências e os gatilhos funcionam. Assim você consegue reagir a uma determinada situação com mais inteligência emocional.
Primeiro de tudo, você precisa saber que muitas recaídas acontecem por ter uma porta ainda aberta. Portanto, seja sincero consigo mesmo e confirme se você de fato realmente tomou todas as medidas necessárias para evitar os jogos, como bloquear o acesso e deletar aplicativos.
Agora, você precisa descobrir quais são os seus gatilhos. Eles são os principais responsáveis por causar uma recaída, sendo eles internos e externos. Esses estímulos podem desencadear determinadas emoções e causar o desejo de apostar.
Os gatilhos internos, o próprio nome já indica, são ligados às suas emoções, como ansiedade, raiva, depressão, experiências frustrantes e até mesmo o tédio. Já os externos tem relação com fatores como propagandas na internet, convites de amigos para jogar e lugares que causem tentação.
Conhecer cada um deles e como eles te afetam é o primeiro passo para se prevenir de uma recaída. Depois disso, você começa a definir estratégias para evitar os gatilhos e também para saber como lidar quando vivenciar um deles. Esse trabalho é feito com o apoio de um psicólogo.
Aprenda a lidar com a abstinência das apostas
Outro ponto muito importante para lidar após parar de apostar é lidar com a abstinência. Durante esse processo, é muito comum sentir ansiedade, irritação e uma forte vontade de voltar a jogar.
A boa notícia é que você não precisa fazer nada de diferente do que já falamos anteriormente. Para controlar a abstinência, é fundamental reforçar os hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos, ter uma boa alimentação e dormir bem. Além disso, também é muito importante evitar gatilhos.
Você pode fazer isso se mantendo longe de ambientes que estimulem o desejo por apostar, assim como manter todos os sites e aplicativos bloqueados no celular e no computador. Por fim, ainda existem alternativas como meditação e técnicas de respiração para se manter mais calmo.
Construa um novo propósito
Esse talvez seja o passo mais importante que você precisa dar ao abandonar as apostas. Construir um novo propósito significa redirecionar suas forças para atividades, sonhos e objetivos, sejam eles novos ou antigos que tenham sido deixados de lado.
Agora, você poderá reconstruir laços, adquirir maior controle financeiro e correr atrás de sonhos que antes pareciam impossíveis. E o primeiro passo para isso você já deu, estabelecendo metas claras e objetivos com chances reais de serem alcançados.
Além disso, você também pode aproveitar a mudança para se redescobrir. Experimente novos hobbies, investa na sua carreira profissional, conheça pessoas novas ou até mesmo dedicar o seu tempo a ajudar pessoas que passam por problemas similares.
Não pare o acompanhamento psicológico
Por último, precisamos reforçar a importância de manter o acompanhamento psicológico mesmo depois de conseguir retomar o controle e parar de apostar. Com a manutenção do tratamento, você continuará tendo um grande autoconhecimento e será capaz de traçar estratégias para evitar recaídas.
Além disso, a terapia irá te permitir desenvolver mais autoconfiança e gerenciar melhor as suas próprias emoções. E esse tipo de apoio trará benefícios não só na prevenção ao vício em apostas, mas também em vários outros aspectos da sua vida.
E se você ainda não iniciou o apoio especializado, saiba que este acompanhamento fará toda a diferença na sua jornada de recuperação do vício em apostas. Aqui no Instituto de Apoio ao Apostador oferecemos atendimento gratuito para tratar a compulsão.
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